초겨울 면역력 전쟁 ⋯ 돌연사 막는 생활수칙 5가지

아침저녁 기온차가 10도를 넘나드는 요즘, 사람들의  면역력은 지금 이 순간에도 무너지고 있다. 포근한 낮 기온에 속아 얇게 입고 나갔다가 저녁 찬바람에 떨며 귀가하는 일이 반복되면, 우리 몸의 방어 시스템은 속수무책으로 무너진다.

가을에서 초겨울로 넘어가는 이 시기, 날씨의 변덕만큼이나 우리 몸도 혼란스럽다. 체온이 떨어지면 면역세포의 활동이 둔해지고, 감기와 독감 같은 호흡기 질환이 기승을 부린다. 특히 노약자와 어린이는 체온 유지 능력이 떨어져 더욱 취약하다.

한국건강관리협회는 이런 환절기 건강 관리의 핵심으로 5가지 실천법을 제시했다. 외출 후와 식사 전후 손 씻기, 밀집 장소에서의 마스크 착용 같은 기본 위생 수칙부터 시작한다. 제철 채소와 과일, 단백질이 풍부한 생선·두부·달걀 등을 골고루 섭취해 면역력을 강화하는 것도 중요하다.

수면과 스트레스 관리도 빼놓을 수 없다. 하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 명상이나 가벼운 취미 활동으로 스트레스를 해소해야 한다. 규칙적인 걷기와 스트레칭, 가벼운 근력 운동으로 체온을 유지하되 무리하지 않는 선에서 실천하는 것이 좋다. 독감과 폐렴 예방접종을 받고 정기 건강검진으로 질병을 조기에 발견하는 것도 필수다.

일교차 클수록 체온 조절 실패, 면역세포 활동 급감

건조한 공기로 호흡기 점막 약화, 바이러스 침투 쉬워져

급격한 기온 하락시 혈관 수축으로 심혈관 질환 위험 증가

건조한 공기는 호흡기와 피부에 직격탄을 날린다. 기온이 내려가면서 공기가 급격히 건조해지면 코와 목 점막이 자극받아 바이러스 침입이 쉬워진다. 실내 온도는 20도 안팎, 습도는 50~60%를 유지하고, 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 것이 좋다. 하루 1.5리터 이상 물을 마시고, 피부에는 아침저녁으로 보습제를 발라 수분 손실을 막아야 한다.

갑작스러운 추위는 심혈관 질환의 적이다. 기온이 떨어지면 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 상승하고 심장에 부담이 커진다. 고혈압이나 심장질환 환자는 추위 노출을 피하고, 아침 운동은 해가 완전히 뜬 뒤 하는 것이 안전하다. 외출 전에는 따뜻한 물로 손발을 데워 체온을 높여야 한다. 새벽 시간대 조깅이나 등산은 혈관 수축으로 협심증이나 심근경색을 유발할 수 있어 피해야 한다.